事情没有发生在自己身上时，谁都可以很轻松的说怎么去应对，可是轮到自己遇到这样的事情时，很多人是非常难以控制自己的情绪的。尤其是在面对这件事情上，大部分的女人即使不离婚也会觉得过去的事情，如鲠在喉难以忍气吞声。怎么才能走出老公出轨的阴影呢，通过以下方法或许可以帮助你排解出内心的不快。
一、发现我心理有阴影，走不出老公外遇的阴影
老公被别的女人分享了，第一反应是伤心愤怒，接下来是控制不住不停地追问细节，殊不知知道得越详细受到的伤害越深，越问越走不出来。反复追问不但不能给你带来释怀，相反带给你的是老公的害怕，害怕你不能原谅他和对自己的不停的伤害，很理解你的愁苦。
老公出轨，表面看是异地惹的祸，根源到底何在还需要你们认真去寻找。避免伤害最好的办法不是追问，不是写保证书，是找到问题根源加以解决，让老公舍不得伤害你、不敢伤害你。舍不得是因为爱，害怕是担心失去。
丈夫出轨后虽然回归，虽然也跟外面断了联系，但对妻子的伤害还是存在的。妻子在婚姻中的安全感、对伴侣的信任感都受到破坏。意识层面，妻子知道若想婚姻继续，若想回归幸福与平静，必须放下丈夫出轨的事情，但在潜意识里妻子难以做到。可以说，这一年妻子一直活在恐慌、愤怒之中，时刻担心老公的背叛和欺骗，时时想着老公与那个女人的亲密而愤怒得难以入眠，不时自责自己当初为何如此信任那两个人。
你老公现在很愧疚、很害怕。愧疚的是伤害了你，害怕的是你不原谅他他以后日子不好过。每次追问伤害的不只是你，还有你老公。如果你还是控制不住不依不饶不停的追问，你老公慢慢会对此熟视无睹，会厌烦、甚至会因恐惧产生逃避行为，最终导致离婚。不想离婚，你必须停止追问，把伤害留在昨天，重新开始你们的生活。
1.首先是不相信他会这样做，当证据确凿无可辩驳时，她会对过去多年的夫妻感情、婚姻生活全盘否定，觉得过去的美好都不是真实的，未来没有希望。在这个阶段她会贬低自己，觉得自己很差，从外貌、能力、性格等各方面否定自己。
2.内心充满怨怼，我如此的付出，他怎么可以这样伤害我?他明知出轨会给我带来毁灭性的伤害，却依然不惜伤害我，不顾我的痛苦与其他女人偷情，他还是人吗?这个坏女人明明知道他是有家的，却还要破坏别人的家庭，我一定要报复!
3.有些人还会后悔自己警惕心不够，假如自己当初多留点心，多做些什么(如当时不让他们认识)，或不做什么(如当初不让他们见面)，就不会有他出轨的发生，又或者就会尽早发现老公出轨的蛛丝马迹，不至于被欺骗这么久，就不会有今天这样的结果。
4.她们还会责备自己，是自己在发现他出轨后的处置不当，把他推出去了。在这种自责自怨的心理作用下，很多人会认为都是自己不好，是自己没用，是自己毁了自己的婚姻……
5.信任尽失，有些人会特别想知道老公与那个女人之间究竟发生了什么，经历过什么，究竟是怎么样的，尤其要探究细节，反反复复在这方面纠缠。只要老公不在身边就毫无安全感可言，总是怀疑他又去私会小三了。她会不断电话、微信、视频联系，一定要探知对方在哪?和谁在一起?在干什么?对方越是不听不回，自己就越是焦虑不安，质疑加重，抓狂不已，反复拨打。
6.在性方面，得知伴侣出轨后，有些女人会抗拒，觉得肮脏、恶心，不想靠近，碰都不许老公碰，若老公曾偷偷带其他女人回来，碰过的东西(如床、沙发、椅子等)都要扔掉，甚至连房子都想换掉，有阴影;经过他们曾偷情过的地方(饭馆、酒店等)时也会触景生情非常难受，不愿意到那儿去。而有些女人恰恰相反，变得性欲高涨，对性生活更主动、更有激情，做爱比之前更享受。
以上的反应会因人而异，有些人会反反复复，有些人心中的阴影始终无法消除，而有些人吵闹后也能较为顺利走出。控制不住不停地追问细节，殊不知知道得越详细受到的伤害越深，越问越走不出来。控制不住提起第三者，控制不住得要贬低那个女人，殊不知他若承认第三者的坏，那他自己就好不到哪去。
老公出轨，表面看是他自己没能抵制诱惑，妻子太强势，根源到底何在还需要你们认真去寻找。避免伤害最好的办法不是追问，不是写保证书，也不是离婚能逃避的，而是找到问题根源加以解决，让老公舍不得伤害你。舍不得是因为爱。你若细细回想，可以发现当初老公并不是现在这样“脾气暴躁”“推卸责任”，出轨被发现后他也有愧疚、害怕。愧疚的是伤害了你，害怕的是你不原谅他他以后日子不好过。
只是在这一年中，每次追问伤害的不只是你，还有你老公;反复的纠缠，走不出来的有你，也还有你老公。随着妻子控制不住不依不饶、不停的追问、审问，老公慢慢会对此熟视无睹，会厌烦，甚至会因恐惧产生逃避行为，最终导致离婚。
若不想关系继续恶化下去，夫妻就需要真正认识到现在的局面，停止继续伤害，重新开始你们的生活。重新建立、定位夫妻的关系，不要强求自己忘却过去，但可以重新与丈夫开始一段“新”的恋情。
二、老公外遇心理阴影怎么消除，老公有外遇后老婆有心理阴影怎么办
遭到丈夫的背叛后，妻子处于一种婚姻创伤后的应激状态，往往难以再信任丈夫，感到很痛苦，害怕失去丈夫。其实妻子正那么妻子应该如何应对这种应激状态呢?
首先，从态度上，妻子要非常明确地要告诉丈夫，这样的错误绝对不允许再犯。其次，在行为上，妻子不要跟踪丈夫，也不要盘查丈夫。这件事情发生后，要给彼此一个缓冲的时间，时间是最好的疗伤的药，丈夫离开那个女孩需要时间，自己疗伤也需要一段时间。给自己和对方多一点时间走出这件事情。
妻子要学会从自身上找原因。不要总把自己当成一个受害者，因为丈夫出轨，往往可能是在婚姻中缺失某种东西。妻子要反思自己，为什么丈夫会出轨，也许是因为丈夫在那个女孩身上得到了价值感。那么，在家中丈夫有没有觉得妻子需要他?他是否经常对妻子有帮助?如果丈夫在家中被需要了，那么对丈夫来说就是有价值感。往往警示我们，婚姻中缺失了一些东西，我们应该做出哪些调整和改变。
妻子在家庭中要学会转移注意力，把家庭生活安排地丰富多彩。把自己的生活安排地充实一点，如运动、娱乐等，家庭活动、户外活动等，让双方一起参与家庭活动，让丈夫感受到家庭的温暖。家庭的温馨和温暖让丈夫感到自己被需要，那么他出轨的可能也就变小了。
如果通过丈夫出轨这件事情，双方都看到了婚姻中存在的问题，吸取教训，最终得到成长。事实上，出轨对婚姻的伤害是有限的。
1.你要找到自己的生活重心
以前在没有男人之前，生活重心往往也不在男人这里。为什么很多女人在有了老公之后，生活已经完全是围着老公转了呢?那是因为女人不懂得要有自己的圈子。所以慢慢的由男人在策划着自己的生活。女人的彻底放弃自我，最终却以悲情告终，当男人背叛他的时候，女人才感觉到失落和恐惧。究其心理是因为女人自从有了这个男人之后，心理上已经放弃了曾经的自我。这种变化只是自己从来没有意识到而已。
2.男人要开始把心放在重心上
世界对女人来说总是赋予更高的责任和压力。所以作为一个女人，应该把所有的生活重点和重心放在事业上。因为这比什么都靠谱。当你有能力的时候，你的选择就会越多。你身边的人就开始依附于你，而你也开始不再害怕失去对方。所以，当老公出轨，不是代表你不够爱他，而是他和你之间已经有了厚厚的障壁。即使你再爱他，他依然还是会伤害你。既然如此，那么就冷处理，不要太在乎他。当他明白自己做错事情需要付出代价的时候，你再让他明白，作为一个男人什么是这一生应该坚守的原则。
3.要学会营造自己的朋友和亲友圈子
人总是社会人，当你自己有丰富的人生圈子的时候，你的视野就会变得广阔很多。你不会纠结于对方还是否爱自己，而是更在乎自己能为对方带来什么。当你通过自己的朋友和亲友圈子都能获得快乐时，你就不会觉得老公对你多么的依赖。因为你首先就摆脱了对对方的依赖。当你们能够做到各自精神独立的时候，恰恰是你们能够培养互相欣赏对方的能力的时候。所以，当通过自己的快乐能够让自己人生丰富起来的时候，你就会看淡很多事情，包括老婆的出轨。因为人这一生很难做到一直爱一个人。只不过是我们总是把人生太过于理想化了。
老公也不能代替你的全部。所以，你要懂得，自我强大内心，丰富自己的生活才是关键。因为人这一生不管是悲伤还是快乐，都要勇敢地乐观地生活下去。
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【老公有外遇】如何走出老公外遇的心理阴影，妻子怎么才能走出老公出轨的阴影